Palesda attrezzatura per il fitness Super Incline Bench Press

Quali sono i vantaggi della panca inclusa?

1. Attiva più gruppi muscolari

Gli studi hanno esplorato gli effetti delle variazioni nell'inclinazione della panca e hanno scoperto che la modifica dell'inclinazione della panca, compresa la panca inclusa, può suscitare l'attivazione regionale del muscolo maggiore pettorale. Questo esercizio si rivolge anche ad altri gruppi muscolari, compresi i deltoidi anteriori e i tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per la forza generale della parte superiore del corpo e lo sviluppo muscolare.

2. Meno stress sul bracciale dei rotatori

L'impostazione della panchina a una pendenza del 15-30% può ridurre la sollecitazione sul bracciale dei rotatori, che è un'area comune per lesioni durante la panca piatta. Ciò rende la panca inclusa un'opzione più sicura per le persone che possono avere problemi alla spalla o vogliono ridurre il rischio di lesioni alla spalla.

3. Migliora la forza e il potere della parte superiore del corpo

Studi di ricerca hanno dimostrato che la panca inclusa può portare a miglioramenti nella resistenza e nella potenza della parte superiore del corpo. Uno studio condotto su giovani non addestrati ha scoperto che la panca inclusa, se combinata con la panca orizzontale, ha portato a significativi adattamenti neuromuscolari, indicando un aumento della forza e dei guadagni di potenza.

4. Fornisce un allenamento impegnativo

La panca inclusa può essere un esercizio impegnativo, che richiede stabilità, controllo e forma corretta. Può aiutare a migliorare il coordinamento complessivo del corpo, l'equilibrio e la stabilità, che possono avere benefici funzionali nelle attività quotidiane e in altri sport.